导语：吃得好睡得好可以使你的身体更健康，睡眠是保持健康的前提，你大约有三分之一的生命是在睡眠中度过的，这是一项必须每天完成的生理活动，如果不能保证充足的睡眠，谁应该对你未来的健康负责？
随着年龄的增长，人们的身体素质已经不如以前了，所有的组织器官都即将进入衰老状态，许多人从外表上看起来精力充沛，但他们已经达到了白发的身体状态，知道自己的命运。
人们的睡眠质量与他们的健康成正比，睡眠好、睡觉时间充足的人是健康的，相反，那些睡眠不好、整天熬夜的人身体素质也会较低。
我想知道你是否听说过“8小时睡眠理论”，这意味着你需要睡8小时，只有保证每天睡8小时，你才能更好地保持健康，然而，有人认为8小时睡眠理论完全是在欺骗网民和公众，这是为什么？
你被“8小时睡眠论”欺骗了吗？
大多数人睡眠不足8小时，他们认为自己睡眠不足，需要补觉或早睡，但8小时是每晚的平均睡眠时间，我不知道什么时候它成为了一个普遍适用的建议睡眠时间。
盲目追求8小时睡眠所带来的压力对睡眠产生了破坏性的影响，由于错误的睡眠理论，许多人陷入了对睡眠的误解，原来正常的生物钟被打乱了，给他们的健康带来了危害。
在生活中，有些人只睡4到6个小时，而另一些人睡10个小时，睡得太长或太短是不好的，这可能会对他们的健康带来危害，为了评估和衡量睡眠质量，我们应该看看我们已经睡了多少个睡眠周期，如果我们只看我们每晚睡了多少小时，那就没有实质意义了。
睡眠周期为90分钟，在这90分钟内，我们必须经历几个睡眠阶段：非眼球运动睡眠、眼球运动睡眠和快速眼球运动睡眠，并逐渐进入越来越深的睡眠，根据8小时睡眠理论，每晚睡8小时是不切实际的，在生活中，我们经常遇到熬夜和加班等情况，导致每晚睡不着8小时。
在理想状态下，每天保证5个睡眠周期，即7到7.5小时，每周获得35个完整的睡眠周期，它不需要完美，每周进行28到30个周期是理想的，熬夜对你的健康没有多大影响，只要我们确保我们不会连续三个晚上缺乏睡眠周期，我们就可以一周至少睡四天。
60岁后最佳睡眠时间是多久？
60岁以后，女性平均睡眠时间为7～9小时，男性为6～8小时，根据这个计算，这些人会在10点之前入睡，早上5点起床，这可以很好地维持器官的正常工作，从医学角度来看，如果你想保持身体各器官的正常新陈代谢和修复功能，你应该控制每天11点左右的睡眠时间，这是肝脏自我清洁的阶段。
老年人的皮肤会因长期睡眠不足而发生变化，如老年斑，同时，大脑也会受到影响，相关细胞和组织的活性会下降，导致各种慢性病，高血压就是其中之一，如果你长时间不注意饮食，严重时会导致脑出血和瘫痪。
睡觉时，你必须保持正确的姿势，以确保呼吸顺畅，睡前不要喝含咖啡因的食物，否则会刺激神经，使他们兴奋，不要蒙着头睡觉，否则你会把被子里的螨虫吸入体内，被子里的温度不能太高，会有大量汗液分泌，严重影响睡眠质量。
睡得太久会影响你的身体吗？
1、肠道疾病
一般来说，经常躺在床上吃外卖或各种零食的人容易诱发肠道疾病，它们的身体没有多少活动，消化能力也会受到影响，边思考边吃会增加胃肠道负担，诱发严重的胃肠疾病。
2、肥胖
每天睡得太久很容易导致人体内大量脂肪积聚，导致过度肥胖，主要原因是长期躺在床上不做任何运动会导致人体热量代谢不及时，随着时间的推移，大量的脂肪会在体内积累越来越多，从而导致肥胖。
3、脑细胞活性降低
根据相关医学数据，如果一个人每天睡眠时间超过7小时或长时间不足5小时，很容易导致自己注意力下降，如果他睡得太久，脑细胞的活动就会减少，随着时间的推移，注意力不集中的概率会下降，随着年龄的增长，将来患阿尔茨海默病的可能性也会增加。
如何拥有良好的睡眠质量？
1、安静的环境
如果你想从根本上改善你的睡眠质量，保持高质量的睡眠，你必须首先控制你的睡眠环境，远离噪音，当声音太嘈杂时，你也会有一定程度的心理易怒，减少你的睡眠，由于外部环境过于烦躁，您还可以通过佩戴耳塞来阻止外部声音侵入耳蜗，值得注意的是，你应该避免戴耳机睡觉。
2、坚持有规律的健康工作和休息时间
如果你想有一个良好的工作和休息，你必须首先摆脱你的小问题，养成早睡早起的好习惯，调整你的生物钟，这对睡眠非常重要。
那些坚持早睡早起的人通常不会被失眠困扰，因为他们的身体已经习惯了这种工作和休息时间，他们很容易在晚上入睡，自然入睡，如果你的睡眠质量很差，你最好从现在开始有规律地工作和休息，你的睡眠会慢慢调整到稳定状态。
3、温暖舒适的床
拥有一张温和舒适的床也有助于提高个人睡眠质量，建议在购买床垫和被套时，必须用手判断它们是否与皮肤表面结合，是否舒适，为了避免在睡眠过程中出现粗糙反应，这会影响个人皮肤健康，降低个人睡眠质量，并导致频繁的失眠症状。